t 5

Heh czyli jednak miałem racje (chyba wrożka zostane) Twoj problem to nie jabłka,a 3 posiłki dziennie.Bardzo dużo ludzi popełnia własnie ten bład.Jedzac tylko 3 posiłki dziennie spowalnia sie metabolizm przez co szybciej z kolei przybiera tkana tł. Na pewno nie masz możliwosci zeby jesc 5 posiłkow?przciez to nie az taki problem ja sie możw [...]

Panowie, rozstrzygnę te wątpliwości - z farmakodynamiki miałem 4 (wtedy jeszcze w skali 5-cio stopniowej)! Aminokwasy, jak powiedział Snbaty, a Darek potwierdził, konkurują ze sobą o mechanizmy wchłaniania, w śluzówce przewodu pokarmowego. Z tej przyczyny, wszystkie suplementy aminokwasowe (kreatyna, karnityna, glutamina, BCAA, i. t. p.), spożyte [...]

1posilek B--WW--T -100g płatków owsianych -10g rodzynek -200ml mleka 0,5% -2 jajka(jem same bialko) 2posilek -2 kromki chleba razowego - 200kcal -Serek wiejski 200g 3posilek(przed) -tutaj bywa roznie bo mama gotuje ale przewaznie jakies kurczak,zupa jarzynowa, 4posilek(potreningowy) -Pierś z kurczaka 100g -Ryż 5posilek -puszka tuńczyka [...]

3 jajka, serek toska lub inny, pierś z kurczaka 250g, bita śmietana z kremuwki 200ml z dwiema łyżkami cukru TEN CUKIER TO TYLKO DLA SMAKU ?? LEPIEJ ZAMIAST KREMOWKI (CHOC NIE JEST ZLA) DODOAC OLEJU NP Z SIEMIENIA LNIANEGO (WIEM ZE TO TAK NIE SMAKUJE) 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. MOZNA DODAC KALAFIOR, [...]

Ja jeżdżę autem do 3,5 T , wygląda to inaczej niż na tirach. Dzień wygląda różnie , często wstaję około 7rano , nigdy rano nie jem śniadania zapewne to błąd, ale tak mam. jeżdzę czsem do 20.00 a czasem i przez całą noc że nad ranem idę spać na kilka godzin i potem znowu jazda. Co do tego co jem to różnie ale przeważnie kanapki z wędliną i serem, [...]

wzrost 174cm biceps 34 klatka 94cm pass 89 Jeden dziadek byl niski i szcuply drugi byl dosc wysoki ale gruby. starszy brat ktory ma teraz 26 lat cwiczyl 7 la€t i przez te 7 lat skoczyl z 27 do 41 cm w reku to troche malo jak na taki czas stosowal diety itp tamta dieta wygladala tak: owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa (na razie do 82kg) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

bralbym w ten sposob: T: 10 g CP przed treningiem , 5g mono po NT: 10g CP rano , 5 g mono w porze treningu

białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała Musisz sprawdzić czy taka ilość tłsuzczy na Ciebie działa W mojej diecie na masie rozkład jest taki 2 g B/ 5-6 W / 2 g T i się sprawdza ale czy u CIebie podobny będzie Musisz obserwować ciało i reagować odpowiednio Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-30 13:30:24

1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]

ok, sorki za blad z mojej strony. czyli takie "dobre ZMA" , chociaz niekoniecznie, bo ZMA dziala w 100% a ten stuff niekoniecznie Jesli mozesz to podaj sklad jub jaieś info o T-B

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) OK 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) OK, banana najlepiej jak byś zjadł tak 30 [...]

Ryż z jajecznicą, starałem się kiedys tak zjeść raz, ale mnie cofało. Jak masz blender to możesz owsiane zmielić do tego 2-3 jaja + 100g twarogu odrobina wody/mleka by było takie b.gęste jak budyń i smażysz na małym ogniu placka na patelni. Rośnie dość duży do środka możesz dorzucić białko w proszku dla smaku,kakao, orzechy itp i zjeść to np [...]

stary 3,5 kg izolatu białka serwatki w bardzo TANIEJ?!?! Szwecji za 100zł ? No proszę Cię... http://allegro.pl/item362644610_362644610.html pozdrawiam szczęśliwców, którzy zdążą kupić to cudo Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-06-14 12:46:02

przed treningiem bcaa ,i bezpośrednio po aerobach 30 minutowych ; complete workout support 30 min po treningu , 30 min przed posiłkiem po treningowym ; witaminy , minerały , omega3 do posiłku 6 Typ budowy : ecto/mezo co do rozpisania b/w/t / kg masy 3.3 g białka / 1kg beztłuszczowej masy 0.75 g tłuszczów / 1kg beztłuszczowej masy 1.85 g [...]

Zle godziny podane ;) Tak mieszam odzywke z woda i wrzucam banana - po treningu, godzine pozniej posilek i po 2h zma i spac. Tutaj poprawione, nadal nie potrafie zredukowac bialka do 2g. Teraz wypada to tak - B 2,4 W 4,5 T 1,4 Na dzien treningowy, jak w koncu ten bedzie dobrze ulozony to wstawie na dzien bez treningu bo nie ma sensu narazie skoro [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa Bardzo dobrze :) 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski [...]

Wrzuć całe obliczenia, lepiej się będzie to "oglądać" bo tak nie wiem, jak to liczyłeś. Sporo orzechów, nabiału i oliwy z oliwek. Trochę mało urozmicenia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

dla mnie pomogło wojsko w zbiciu tłuszczu z brzucha t.j wcześnie śniadanie, obiad około 14.30-nie później! kolacja o godz 18.30 wcale nie uboga w skłądniki odżywcze aczkolwiek zawsze po posiłku miałem chęć coś jeszcze sobie dojeść ale niestety takie możliwości nie miałem wiec waga spadała do tego mamy codzienną poranną zaprawę (wcale nie jakiś [...]